UN TESTO PER OGNI EMOZIONE

QUALI CONOSCI MEGLIO?  QUAL’È LA TUA PREFERITA?

L’ansia

Si può combattere?

 

L’ANSIA È UNO STATO PSICHICO DI UNA PERSONA CARATTERIZZATO DA UNA SENSAZIONE DI PREOCCUPAZIONE O PAURA, CHE PREPARA L’INDIVIDUO AD UNA PROBABILE MINACCIA DI FRONTE A STIMOLI DELL’AMBIENTE, SVOLGENDO UN RUOLO FONDAMENTALE PER LA SUA SOPRAVVIVENZA.

 

 È CAUSATA DA UN MIX DI FATTORI BIOLOGICI (PREDISPOSIZIONE GENETICA, SQUILIBRI DEI NEUROTRASMETTITORI), PSICOLOGICI (TRAUMI, STRESS CRONICO) E AMBIENTALI (PRESSIONI LAVORATIVE, LUTTI, O TRANSIZIONI DI VITA).

 

 SPESSO SCATTA PER LA CONVINZIONE DI NON POTER FRONTEGGIARE UNA SITUAZIONE, SCATENANDO ADRENALINA E CORTISOLO.

 

 MOLTI PSICOLOGI PENSANO CHE PER SCONFIGGERE L’ANSIA, SOPRATTUTTO PRIMA DI ATTACCHI O NEL MOMENTO IN CUI NON SI RIESCE PIÙ A RAGIONARE SIA PIÙ CORRETTO INIZIARE A CONTROLLARE IL PROPRIO CORPO.

Tecniche per prevenire l'ansia e per combatterla
  • Ansia da prestazione – È una forma specifica di ansia che si manifesta quando una persona deve affrontare una situazione in cui si sente sotto esame, giudicata o valutata per le sue capacità.
 
  • Disturbo d’Ansia Generalizzata (DAG o GAD) – Chi soffre di Disturbo d’Ansia Generalizzata vive in uno stato costante di forte preoccupazione e tensione cronica per questioni quotidiane (come salute, finanze, lavoro o famiglia), anche quando non ci sono reali motivi di allarme.
    Questa ansia è diffusa e dura per la maggior parte del tempo per almeno 6 mesi.
 
  • Disturbo di Panico – È caratterizzato da attacchi di panico improvvisi, intensi e inaspettati. Un attacco di panico è un picco acuto di terrore accompagnato da pesanti sintomi fisici come tachicardia, senso di soffocamento, vertigini e paura di morire o di perdere il controllo.
    Spesso si sviluppa la “paura della paura”, ovvero l’ansia costante che possa verificarsi un nuovo attacco.
 
  • Agorafobia – Spesso associata al disturbo di panico, l’Agorafobia è la paura e l’evitamento di spazi aperti o affollati, di viaggiare sui mezzi pubblici o di trovarsi in situazioni in cui potrebbe essere difficile fuggire o ricevere aiuto in caso di emergenza.

 

  • Claustrofobia – È l’incontrario dell’agorafobia.
  • Disturbo d’Ansia Sociale (Fobia Sociale) – Consiste in una paura intensa e persistente legata alle situazioni sociali o prestazionali (come parlare in pubblico, fare nuove conoscenze o essere osservati mentre si mangia). Il timore principale è quello di essere giudicati negativamente, umiliati o rifiutati dagli altri.
 
  • Fobie Specifiche – Si tratta di un’ansia sproporzionata e irrazionale attivata dall’esposizione a oggetti o contesti ben precisi. Gli esempi più comuni includono la fobia degli animali (es. ragni, cani), degli ambienti naturali (es. altezze, temporali), del sangue/iniezioni o di situazioni circoscritte (es. volare in aereo, spazi chiusi).
  • Disturbo d’Ansia da Separazione – Una paura eccessiva e inappropriata legata all’allontanamento dalle figure di attaccamento (comune nei bambini ma presente anche negli adulti).
 
  • Mutismo Selettivo – Una costante incapacità di parlare in contesti sociali specifici (come a scuola), nonostante la persona sia perfettamente in grado di parlare in contesti familiari.
 
  • Disturbo d’Ansia indotto da sostanze o condizioni mediche – Stati ansiosi scatenati direttamente dall’abuso/astinenza di sostanze (inclusi farmaci o caffeina) o come conseguenza fisiologica di una patologia medica

 

Tecniche per prevenire l'ansia e per combatterla
  • Regolare il respiro – Praticare regolarmente la respirazione diaframmatica, aiutandoti ad abbassare i battiti cardiaci e a ridurre la tensione, esistono vari esercizi come il metodo 4-7-8 (inspira 4 secondi, trattieni 7, espira 8) e la tecnica 5-4-3-2-1 (elenca 5 cose che vedi, 4 che puoi toccare, 3 che senti, 2 che puoi annusare e 1 che puoi gustare)
 
  • Non avere paura di essere giudicati – Pensare di essere abbastanza , estraniarsi dal giudizio delle persone che molte volte non ci permette di pensare lucidamente e iniziare ad accettarsi come si è.
 
  • Attività che ti distraggono o che riducano la tensione muscolare – Come suonare o fare attività fisica, permettendoti di distrarti dalla turbina di pensieri che si ha nella mente.
 
  • Sonno regolare – Dormire almeno 7-8 ore a notte con ritmi costanti aiuta a mantenere stabile l’equilibrio emotivo.

Questo testo parla che ha questa persona “la sua siepe”, cioè un suo ostacolo, è riuscito a superarlo solo una volta.